rawfood-nederland.nl
Eet ook voldoende groenten. Koolsoorten zijn niet alleen lekker maar ook zeer gezond voor je hart. Ze helpen het risico op een hartaanval te beperken.  Met name de ware gezondheidskampioen  broccoli (die ook helpt tegen bepaalde vormen van kanker).
 
Sulforafaann, een stof die van nature aanwezig is in koolsoorten, zet een soort verdedigings mechanisme in werking dat schade aan slagaders tegengaat. Het laat een beschermende laag na aan de binnenzijde van de slagaders, waardoor de kans op dichtslippen vermindert. Onderzoekers van de University of Connecticut hebben geanalyseerd dat voeding met veel broccoli een verbeterde hartfunctie geeft (het hart pompt beter het bloed rond). Let wel dat doorgekookte broccoli veel van de gezonde eigenschappen heeft verloren! Broccoli kan de schadelijke effecten van zuurstofgebrek in de hartspier beperken. De bevindingen verschijnen in de Journal of Agricultural and Food Chemistry.
In de preventie van hart- en vaatziekten speelt gezonde voeding sowieso een cruciale rol. Plantaardige vetten (olijfolie) zijn bijvoorbeeld ook veel beter voor je hart dan dierlijke. Lijnzaadolie: deze olie bevat onder meer stoffen die een gunstige invloed hebben op hart en bloedvaten en op de hormoonhuishouding.
Gebruik dagelijks een eetlepel (onverwarmd) of neem een lepel gebroken lijnzaden. Als je dit niet lust doe je de olie of zaadjes in je ontbijt in de smoothie. Goed voor het hart en de vaten zijn vezelrijke producten zoals groenten en natuurlijk fruit. Peulvruchten en noten zijn ook gezond. Knoflook helpt je bloeddruk verlagen en verbetert ook je bloedsomloop. Eet niet teveel! Het lichaam heeft meer aan variatie.

Hoe ouder je bent hoe minder calorieën je nodig hebt.
De combinatie van voldoende lichaamsbeweging en gezonde voeding is dé oplossing om op gezonde manier en met blijvend resultaat af te vallen aldus de Wageningen Universiteit.
Ook je lichaamsbouw, hoeveelheid lichamelijke inspanning en geslacht zijn van belang Let wel op dat je minimaal een half uur per dag goed beweegt. Traplopen is goed en wandelen (flink doorstappen).